Es heisst, dass bereits bei leichter Dehydrierung Schwäche- und Müdigkeitssymptome auftreten und mit zunehmendem Durst auch andere Körperfunktionen gestört werden. Um den Monat Ramadan auf gesunde Weise zu verbringen, sollten nach dem Fastenbrechen beim Iftar mindestens 2 Liter Wasser getrunken werden, vor allem bis Sahur, um Nierenschäden zu vermeiden.
In der Erklärung der Weltgesundheitsorganisation zum Wasserbedarf wird hervorgehoben, dass der tägliche Wasserbedarf eines gesunden Menschen in Abhängigkeit von Faktoren wie Tagesaktivität, Körpergewicht, klimatischen Eigenschaften und Temperatur des Arbeitsumfelds variieren kann. Während der tägliche Wasserbedarf eines gesunden Erwachsenen, der in warmen Klimaregionen lebt, bei etwa 2,7-3,7 Litern liegt, erreicht diese Menge in heißen Regionen 4-6 Liter. Daher ist es notwendig, dem Wasserverbrauch vor allem in den Sommermonaten mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Im Ramadan ist es wichtig, zwischen Iftar und Suhoor mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, da man tagsüber dehydriert.
Wie sollte man also mit Durst umgehen, besonders während des Ramadan? Wenn man wegen des Fastens tagsüber kein Wasser trinken kann, kann das zu Problemen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Schwäche führen. Um mit dem Durst fertig zu werden oder gar nicht erst zu durstig zu werden, ist es wichtig, während des Fastens sparsam mit Energie umzugehen. Leichte Spaziergänge und Übungen wie Yoga und Meditation können durchgeführt werden, aber es ist wichtig für die Gesundheit, den Körper nicht unnötig zu ermüden, keine schweren Übungen zu machen und nicht zu schwitzen, d. h. keine Verhaltensweisen an den Tag zu legen, die den Körper dazu bringen könnten, zusätzliche Flüssigkeit zu verlieren. Außerdem sollten während des Iftar übermäßige Mengen an Tee und Kaffee anstelle von Wasser vermieden werden. Diese Getränke ersetzen kein Wasser und führen dazu, dass der Körper zu viel Wasser verliert.
4 Faktoren, die beim Wasserbedarf eine Rolle spielen
Es heißt, dass Menschen mit Krankheiten, die eine kontinuierliche Behandlung erfordern, wie Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten, sich an die Empfehlungen ihrer Ärzte bezüglich des Flüssigkeitsverbrauchs halten sollten:
- Bewegung: Vor allem bei Übungen, die länger als 1 Stunde intensiv durchgeführt werden, sollten Sportgetränke, die Wasser und Mineralien enthalten, zusätzlich konsumiert werden.
- Umgebungstemperatur: Ein erhöhter Wasserkonsum in heißen Umgebungen, die übermäßiges Schwitzen verursachen, verhindert die Entwicklung von Durst.
- Gesundheitsprobleme: Es ist sehr wichtig, den Wasserkonsum zu erhöhen, um das aus dem Körper verlorene Wasser in Fällen wie hohem Fieber aus verschiedenen Gründen, Übelkeit-Erbrechen, Durchfall zu ersetzen.
- Schwangerschaft und Stillzeit: Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft täglich etwa 2,5 Liter und während der Stillzeit 3 Liter Wasser zu trinken.
Es wird betont, dass die tägliche Wassermenge, die ein gesunder Mensch benötigt, je nach Faktoren wie täglicher Aktivität, Körpergewicht, klimatischen Eigenschaften und Temperatur des Arbeitsumfelds variieren kann. In der von der Weltgesundheitsorganisation erstellten Erklärung zum Wasserbedarf liegt der tägliche Wasserbedarf gesunder Erwachsener, die in warmen Klimaregionen leben, bei etwa 2,7-3,7 Litern, während diese Menge in heißen Regionen 4-6 Liter erreicht. Daher ist es notwendig, besonders in den Sommermonaten mehr auf den Wasserverbrauch zu achten. Im Ramadan sollte man darauf achten, zwischen Iftar und Sahur mindestens 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen, da man tagsüber dehydriert.
Wie sollte man also mit dem Durst umgehen, vor allem im Ramadan? Wenn man tagsüber wegen des Fastens kein Wasser trinken kann, kann das zu Problemen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Schwäche führen. Um mit dem Durst fertig zu werden oder gar nicht zu durstig zu sein, ist es wichtig, während des Fastens sparsam mit Energie umzugehen. Leichte Spaziergänge und Übungen wie Yoga und Meditation können durchgeführt werden, aber es ist wichtig für die Gesundheit, den Körper nicht unnötig zu ermüden, keine schweren Übungen zu machen und nicht zu schwitzen, d. h. keine Verhaltensweisen an den Tag zu legen, die den Körper dazu bringen könnten, zusätzliche Flüssigkeit zu verlieren. Außerdem sollten während des Iftar übermäßige Mengen an Tee und Kaffee anstelle von Wasser vermieden werden. Diese Getränke sind kein Ersatz für Wasser und führen dazu, dass der Körper Wasser verliert.
4 Faktoren, die für den Wasserbedarf eine Rolle spielen
Er sagt, dass Menschen mit Krankheiten, die eine ständige Behandlung erfordern, wie Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen, den Empfehlungen ihrer Ärzte in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr folgen sollten, und die Faktoren, die für den Wasserbedarf eine Rolle spielen, sind folgende:
- Übung: Besonders bei Übungen, die länger als eine Stunde in intensivem Tempo durchgeführt werden, sollten Sportgetränke, die Wasser und Mineralien enthalten, zusätzlich konsumiert werden.
- Umgebungstemperatur: Ein erhöhter Wasserkonsum in heißen Umgebungen, die übermäßiges Schwitzen verursachen, beugt der Entstehung von Durst vor.
- Gesundheitsprobleme: Es ist sehr wichtig, den Wasserkonsum zu erhöhen, um das aus dem Körper verlorene Wasser in Fällen wie hohem Fieber aus verschiedenen Gründen, Übelkeit-Erbrechen, Durchfall zu ersetzen.
- Schwangerschaft und Stillzeit: Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft täglich etwa 2,5 Liter Wasser und während der Stillzeit 3 Liter zu trinken.
